Как питаться, чтобы снижать вес без постоянных диет, запретов и срывов?
ГАЙД
Практический гайд для женщин, которые устали начинать “с понедельника”, устали бояться сладкого и углеводов и каждый раз возвращаться к прежнему весу.
В гайде вы получите:
Понятную систему питания, которую можно начать применять уже завтра:
без подсчета каждой калории и без списка запрещенных продуктов.
Доступ к гайду сразу после оплаты
Если вы:
- постоянно начинаете худеть заново;
- уже пробовали диеты и марафоны;
- знаете много о правильном питании, но не получается внедрить;
- не хотите считать каждую калорию;
- не хотите исключать любимые продукты;
- вечером переедаете;
- запутались в противоречивой информации;
- хотите прийти к комфортному весу и удерживать его;
- хотите питаться так, чтобы это подходило всей семье.
Гайд точно для вас!
Возможно, проблема не в вашей силе воли
Вы можете знать:
- что такое белок;
- что такое клетчатка;
- что такое калории;
- какие продукты считаются полезными.
Но знания сами по себе не превращаются в систему питания. Поэтому в гайде мы начинаем с практики:
- как собрать прием пищи →
- как почувствовать голод →
- как понять насыщение →
- как контролировать порции →
- как организовать рацион →
- что делать при эмоциональном переедании.
Что вы получите?
- Правила сбалансированного питания
Понятная база. Вам не придется самостоятельно собирать информацию из десятков источников. - Формула сбалансированной тарелки
Готовая схема для составления полноценного приема пищи. - Шкала голода и насыщения
Чтобы лучше замечать состояние до и после еды. - Правила контроля порций
Практические рекомендации, которые можно использовать каждый день. - Эмоциональное переедание
Отдельный раздел с рекомендациями, как остановиться и обратить внимание на свои ощущения и эмоции. - Пищевой дневник
Чтобы наблюдать за своим рационом. - Меню на 7 дней
Сбалансированные приемы пищи - Список продуктов
Чтобы не думать, что покупать в супермаркете. - Правила замены продуктов
Чтобы не зависеть от конкретного продукта или блюда.
Что внутри?
- формула тарелки
- шкала насыщения
- эмоциональные переедания
- меню
- список закупки
- пищевой дневник
- рецепты
Купив гайд вы:
Будете понимать, что и как есть, чтобы не задавать себе каждый раз вопрос:
“А что мне сегодня приготовить?”
Научитесь самостоятельно собирать сбалансированные приемы пищи.
Собирать сбалансированную тарелку
Будете иметь готовую формулу тарелки, которой можно пользоваться каждый день.
Лучше понимать свой голод и насыщение.
Научитесь пользоваться шкалой насыщения и рекомендациями по контролю порций.
Будете уметь работать с эмоциональными перееданиями, чтобы не просто говорить себе
“Возьми себя в руки”, а научиться замечать эмоции, ощущения и мысли, которые возникают перед едой.
Перестанете “ломать” голову над покупками
У вас будет готовый список продуктов.
Будете знать, что готовить.
Внутри – сбалансированное меню на 7 дней и вкусные рецепты.
Вам не придется готовить себе отдельно.
В гайде есть меню, в котором используются обычные продукты и есть правила замены продуктов.
Отзывы
Что говорят обладательницы Гайда
Кто создал гайд?
Оксана Назарчук
Нутрициолог с 10-летним практическим опытом
Получила образование в Institute for Integrative Nutrition, обучалась в Harvard Medical School (Biochemistry), Wageningen University & Research (Nutrition, Exercise and Sports, Nutrition and Health: Macronutrients and Overnutrition, Nutrition and Health, Micronutrients and Malnutrition), University of Colorado Boulder (Gut microbiome).
Я живу в Канаде и провожу онлайн-обучение с клиентами по всему миру. Использую доказательную науку в своей практике.
Являюсь автором-контрибьютором в журнале ELLE.UA, писала статьи для журналов Vogue, Glamour. Пишу для журнала благотворительного фонда kids2kids.
Являюсь членом в Health Сoach Аlliance в Канаде.
Для кого этот гайд?
Гайд для вас, если вы хотите:
✔️ навести порядок в питании;
✔️ начать снижать вес без постоянных диет;
✔️ перестать жить по принципу “с понедельника”;
✔️ научиться составлять полноценные приемы пищи;
✔️ лучше понимать голод и насыщение;
✔️ устранить хаос в питании;
✔️ планировать питание без ежедневной головоломки;
✔️ питаться сбалансированно вместе с семьёй.
А если вам нужен индивидуальный подход?
- готовое меню;
- список продуктов;
- простые рецепты;
- правила замены продуктов.
Что вы получаете за $25?
Не просто PDF.
Вы получаете в одном месте:
✔️ правила сбалансированного питания
✔️ формулу тарелки
✔️ шкалу насыщения
✔️ контроль порций
✔️ инструменты для работы с эмоциональными перееданиями
✔️ пищевой дневник
✔️ меню на 7 дней
✔️ рецепты
✔️ список покупок
✔️ правила замены продуктов
Ответы на вопросы
Возможно, вам не нужна ещё одна диета
Возможно, вам нужно наконец разобраться со своим питанием, чтобы начать худеть!
Чтобы не начинать каждый понедельник заново.
Не жить в постоянных запретах.
Не считать каждую калорию
Не бояться углеводов.
Не думать весь день:
“Что мне сегодня можно есть?”
А понимать:
что есть → как собрать тарелку → сколько есть → как планировать питание →
что делать при переедании.
Начните с простого шага.
С гайда по здоровому питанию NazarchukSchool
Если вы устали от диет, рекомендую один раз разобраться со своим питанием.
Гайд по здоровому питанию вам в этом поможет.
