Гайд по здоровому питанию
Как питаться, чтобы снижать вес без постоянных диет, запретов и срывов?
Практический гайд для женщин, которые устали начинать «с понедельника» и каждый раз возвращаться к прежнему весу.
Понятная система питания, которую можно начать применять уже завтра:
- без подсчёта каждой калории
- без списка запрещённых продуктов
Доступ к гайду сразу после оплаты
Если вы:
- постоянно начинаете худеть заново;
- уже пробовали диеты и марафоны;
- знаете много о правильном питании, но не получается внедрить;
- не хотите считать каждую калорию;
- не хотите исключать любимые продукты;
- вечером переедаете;
- запутались в противоречивой информации;
- хотите прийти к комфортному весу и удерживать его;
- хотите питаться так, чтобы это подходило всей семье.
Гайд точно для вас!
Возможно, проблема не в вашей силе воли
Вы можете знать:
- что такое белок;
- что такое клетчатка;
- что такое калории;
- какие продукты считаются полезными.
Но знания сами по себе не превращаются в систему питания. Поэтому в гайде мы начинаем с практики:
- как собрать прием пищи
- как почувствовать голод
- как понять насыщение
- как контролировать порции
- как организовать рацион
- что делать при эмоциональном переедании
Что вы получите?
- Правила сбалансированного питания
Понятная база. Вам не придется самостоятельно собирать информацию из десятков источников. - Формула сбалансированной тарелки
Готовая схема для составления полноценного приема пищи. - Шкала голода и насыщения
Чтобы лучше замечать состояние до и после еды. - Правила контроля порций
Практические рекомендации, которые можно использовать каждый день. - Эмоциональное переедание
Отдельный раздел с рекомендациями, как остановиться и обратить внимание на свои ощущения и эмоции. - Пищевой дневник
Чтобы наблюдать за своим рационом. - Меню на 7 дней
Сбалансированные приемы пищи - Список продуктов
Чтобы не думать, что покупать в супермаркете. - Правила замены продуктов
Чтобы не зависеть от конкретного продукта или блюда.
Что внутри?
- формула тарелки
- шкала насыщения
- эмоциональные переедания
- меню
- список закупки
- пищевой дневник
- рецепты
Купив гайд вы:
Будете понимать, что и как есть, чтобы не задавать себе каждый раз вопрос:
“А что мне сегодня приготовить?”
Научитесь самостоятельно собирать сбалансированные приемы пищи.
Собирать сбалансированную тарелку
Будете иметь готовую формулу тарелки, которой можно пользоваться каждый день.
Лучше понимать свой голод и насыщение.
Научитесь пользоваться шкалой насыщения и рекомендациями по контролю порций.
Будете уметь работать с эмоциональными перееданиями, чтобы не просто говорить себе “Возьми себя в руки”, а научиться замечать эмоции, ощущения и мысли, которые возникают перед едой.
Перестанете “ломать” голову над покупками
У вас будет готовый список продуктов.
Будете знать, что готовить.
Внутри – сбалансированное меню на 7 дней и вкусные рецепты.
Вам не придется готовить себе отдельно.
В гайде есть меню, в котором используются обычные продукты и есть правила замены продуктов.
Отзывы
Что говорят обладательницы Гайда
Кто создал гайд?
Оксана Назарчук
Нутрициолог с 10-летним практическим опытом
и
Основатель школы осознанного питания NazarchukSchool
Получила образование в Institute for Integrative Nutrition, обучалась в Harvard Medical School (Biochemistry), Wageningen University & Research (Nutrition, Exercise and Sports, Nutrition and Health: Macronutrients and Overnutrition, Nutrition and Health, Micronutrients and Malnutrition), University of Colorado Boulder (Gut microbiome).
Я живу в Канаде и провожу онлайн-обучение с клиентами по всему миру. Использую доказательную науку в своей практике.
Являюсь автором-контрибьютором в журнале ELLE.UA, писала статьи для журналов Vogue, Glamour. Пишу для журнала благотворительного фонда kids2kids.
Являюсь членом в Health Сoach Аlliance в Канаде.
Для кого этот гайд?
Гайд для вас, если вы хотите:
✔️ навести порядок в питании;
✔️ начать снижать вес без постоянных диет;
✔️ перестать жить по принципу “с понедельника”;
✔️ научиться составлять полноценные приемы пищи;
✔️ лучше понимать голод и насыщение;
✔️ устранить хаос в питании;
✔️ планировать питание без ежедневной головоломки;
✔️ питаться сбалансированно вместе с семьёй.
А если вам нужен индивидуальный подход?
Этот продукт не заменяет индивидуальное сопровождение.
Если вам нужен персональный подход, индивидуальная стратегия и обратная связь – для этого есть индивидуальное сопровождение и школа осознанного питания NazarchukSchool
- готовое меню;
- список продуктов;
- простые рецепты;
- правила замены продуктов.
Что вы получаете за $25?
Не просто PDF.
Вы получаете в одном месте:
✔️ правила сбалансированного питания
✔️ формулу тарелки
✔️ шкалу насыщения
✔️ контроль порций
✔️ инструменты для работы с эмоциональными перееданиями
✔️ пищевой дневник
✔️ меню на 7 дней
✔️ рецепты
✔️ список покупок
✔️ правила замены продуктов
Ответы на вопросы
Возможно, вам нужно наконец разобраться со своим питанием, чтобы начать худеть!
Чтобы не начинать каждый понедельник заново.
Не жить в постоянных запретах.
Не считать каждую калорию.
Не бояться углеводов.
Не думать весь день:
“Что мне сегодня можно есть?”
А понимать:
что есть → как собрать тарелку → сколько есть → как планировать питание → что делать при переедании.
Начните с простого шага.
С гайда по здоровому питанию NazarchukSchool
Если вы устали от диет, рекомендую один раз разобраться со своим питанием.
Гайд по здоровому питанию вам в этом поможет.
